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瘦身减肥必修课,让懒美眉也可以拥有好身材

弘扬养生之道,普及养生之法,促进身心健康 阿里养生网.www.alysw.com. | 发表日期:2015-11-04 |

  【导读】减肥对于一些懒MM来说是件非常痛苦的事情,运动就好累,节食就好饿,那有什么方法是减肥又轻松又有效的呢?今天回归养生堂hgyst.com小编就给你们带来了瘦身减肥必修课,让懒美眉也可以拥有好身材。

  必修课1:到底怎样才能瘦?

  很多人都觉得只要控制饮食的话就一定会瘦,其实这是个错误的想法哦。所谓的少吃不是指实物的分量,还是以食物所含的热量也就是卡路里为计算标准的。那热量摄取要低到多少才能降低体重呢?

  如果你一整天都在睡觉,不做任何事情,你的身体会消耗1400卡的热量,而若你想减肥,你每天摄取的热量就维持在700到1100卡的热量。

瘦身减肥必修课 懒MM也能拥有好身材

  必修课2:减肥困惑大破解

  其实现在很多人对于减肥都存在许多的误区,特别是一些减肥秘方网友们都深信不疑,今天回归养生堂hgyst.com小编就站在科学的角度为你一一到来。

  问题一:我是水肿型的肥胖,是不是只要加强排水就可以瘦下来?

  解答:拒绝水肿注意六大禁忌

  1、湿热食物不可常吃,如芒果、虾、蟹等;

  2、不可常穿过紧衣物,尤其是臀部及大腿位置紧束的牛仔裤以及束腹、束腰等物品,都会加剧身体水肿;

  3、尽量使作息规律,过度劳累会令新陈代谢与血液循环变差,发生水肿;

  4、穿高跟或过紧的鞋子不利于足部血液循环,长此以往必定水肿;

  5、久坐或久站,长时间固定不动,都会令下半身血液回流受阻,引起下肢浮肿。

  6、不要常吃味重食物,这里不单指盐或咸味物品,所有酱料、脆制物或含钠量高的饮料,如电解水、番茄汁等,都不可常吃。

  问题二:我一天只吃一餐可以吗?

  解答:身体是我们无法控制的,而饥饿尤其是我们没办法控制的。就算你能在饥饿的时候不吃东西,但是体内的胰岛素也不会正常分泌,久而久之身体状况就会越来越差。

  必修课3:午餐瘦身很关键

瘦身减肥必修课 懒MM也能拥有好身材

  白领MM选择午饭的菜单的瘦身全攻略

  1、选择蛋白质高、脂肪低的肉类,补充上午工作所需的营养

  2、青菜尽量选择应季的,补充维生素,多吃绿色蔬菜对经常用眼的电脑MM有很好的疗效。

  3、不提倡面食,面食都是以碳水化合物为主,较快被身体吸收利用,饱得快也饿得快,很容易产生饥饿感,对于下午下班晚,或者下午工作强度大的人来说,它们所能提供的热量是绝对不够的。而且容易胖啊!

  4、饭后补充维生素,可吃些应季的水果!对美容有好处!

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