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青少年怎样长高?青少年要长高,食物营养很重要

弘扬养生之道,普及养生之法,促进身心健康 阿里养生网.www.alysw.com. | 发表日期:2015-11-04 |

 青少年怎样长高?青少年要长高,食物营养很重要。注意一日三餐营养均衡化、多样化。多吃高蛋白,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:牛肉、肝脏、鱼肉、蛋、牛奶、乳酪、小麦胚芽、豆制品、海虾、螃蟹、贝类、海带、紫菜、及深色蔬菜、各种水果等。总之,为了使孩子获得长身体的充足营养,一定要孩子吃好、吃饱,食谱应该五花八门 多种食物混合着吃,互相补充。世界上没有一种完美的食品满足人体一切需要。因此,偏食挑食吃零食的毛病一定要纠正;
青少年怎样长高,绝对可行的长高方法!(图)

  反之,冰淇琳、方便面、巧克力、饼干、甜点等食品和高温油炸食品应尽量不吃。可乐等碳酸饮料也少吃为妙,因为碳酸易和钙结合形成碳酸钙,将人体内的钙破坏掉,从而影响骨骼发育。此外,吃盐过多、吃糖过多、吃精米白面过多、不吃早餐、过分节食、吃荤不吃素、吸烟饮酒等等都是增高的大敌,必须纠正之。

  所以,每个人从小开始,就要养成一个科学的饮食习惯,做到荤素搭配、营养均衡、同时牢记“早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少“的原则,从而达到增强体质、促进长高的目的。

  下面是营养均衡表和长高食谱,仅供您参考。

  营养均衡表

  类别       食品 含          有特性           作用

  1类 牛肉鱼肉蛋豆制品 蛋白质脂肪维生素B2 骨骼与肌肉的能量源

  2类 牛奶乳制品 蛋白质无机矿物质维生素B2 调节身体中促进骨骼生长的技能

  3类 各种蔬菜、水果 无机物、维生素C胡萝卜素 为骨骼发育提供营养物质

  4类 粗粮五谷山芋类 碳水化合物维他命B1 调节身体技能、能量源

  5类 芝麻核桃花生松子 脂肪维他命A和D 能量源

  长高食谱

  早 餐                     午 餐                    晚 餐

  牛奶250毫升或豆浆一杯  主食粮谷类400克--500克  排骨冬瓜汤或紫菜蛋汤

  鸡蛋一枚              豆制品80--100克          主食粮谷类400克

  面包两片            畜禽鱼肉类120克               牛肉炖土豆

  西红柿或苹果或香蕉一个  蔬菜500克 蛋80克          高钙牛奶250毫升

  柠檬汁或胡罗卜汁一杯      水果100--200克          水果100克

  睡眠方面:

  睡眠对儿童的生长发育作用重大。睡眠时生长激素的分泌量最多,尤其在入睡初期的深度睡眠时分泌最多,血液中生长激素的浓度达到最高值。如果睡眠受到干扰,睡眠时间不足的话,生长激素的分泌就会减少,从而影响长高;另外,到了晚上,人平躺在床上,下肢从纵向的中立作用中得到解脱,骨骼就不能得到充分的休息。而站立的时候,上半身的分量全部压在了下半身上。生长激素也是平躺时的分泌量大于站立时。因此,一定要做到早睡早起,每天保证8--9个小时的睡眠时间。

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