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女人性趣瑜伽姿势

弘扬养生之道,普及养生之法,促进身心健康 阿里养生网.www.alysw.com. | 发表日期:2015-11-04 |
瑜伽是一项神奇的运动,它不仅能帮助女人塑造完美身材,更可以提高女人的气质。既然瑜伽有这么多好处,你有没有心动呢?看一下下面这些瑜伽姿势偷偷练习吧。

 1、半蝗虫式

  这个姿势模仿落在地上的蝗虫,能使后背更好地得到伸展,使臀部结实,塑造漂亮的线条,是理想的前弯姿势的反姿势。

  俯卧,掌心向上,脚背贴地,尾椎内收,指向脚跟;俯卧,掌心向下,抬高右腿(深吸气,用双掌用力向下按,不抬高头部和胸部,左脚背贴地,右腿尽量抬高伸直,保持这个姿势约5~30秒钟,慢慢放回右脚,呼气,放松,换左脚重复做)。左右脚交换各做2~3次。

  2、进阶动作:蝗虫式

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  完成第2步,深吸气,双掌用力向下按,不抬高头部和胸部,把双腿尽量高举,一边蓄气不呼,保持姿势数1~5或更多,再缓慢放回双腿,呼气,大休息式放松。

  保健功效:对于年老、身体超重或有其他原因不能做蝗虫式的人们,半蝗虫式是非常好的姿势,效果稍逊于蝗虫式,对有腰背痛的人特别有益;由于是靠腹部平衡,有助于消化、排气,增强膀胱功能;对男性,能增强前列腺功能。

  3、注意事项

  1、手臂不能弯曲;

  2、腿提起时尽量收紧臀部和大腿肌肉,抬腿的同时旋转髋部;

  3、怀孕或背部受伤时不要练习,高血压病人慎做。

  4、需要全身的力量,特别是下肢力量要充足。如果腰部疼痛,可让膝盖弯起,这样做可以减少腰部的压力,要小心练习,避免扭伤背部。


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